Per respondre a la pregunta sobre la quantitat d’Activitat Física necessària per mantenir-se sans, han estat publicades recentment les recomanacions del Departament de Salut del Regne Unit. Les noves directrius inclouen els següents punt a destacar:

• La intensitat de l’Activitat Física és clau. L’Activitat Física lleugera com caminar i la feina domèstica és poc probable que tinguin molt impacte positiu sobre la salut de la majoria de les persones. L’exercici físic més beneficiós és aquell que augmenta el ritme cardíac i et fa suar.
• Com més exercici físic millor. Tothom ha de fer un mínim de 150 minuts setmanals d’exercici aeròbic d’intensitat moderada, que és el mínim beneficiós per a la salut. Si pots fer més de 150 minuts, obtindràs més beneficis per a la salut.
• El sedentarisme (el temps d’asseure’s a veure la televisió, utilitzar l’ordinador, llegir o escoltar música) és dolent per a la salut, fins i tot per a aquells que estan fent 150 minuts d’exercici a la setmana a a setmana.

A més, s’inclouen recomanacions per al desenvolupament muscular i activitats enfortiment ossi, com aixecar peses i ioga.

La quantitat d’Activitat Física depèn de l’edat.

La Guia dóna recomanacions diferents segons l’edat:

• adults (19-64 anys)
• grans (mas de 65 anys)
• joves (5-18 anys)
• menors de cinc anys

I distingeix entre Activitat Física moderada i intensa i recomana, per exemple, per a edats entre 19-65 anys:

• Com a mínim 150 minuts (2 hores i 30 minuts) d’activitat física d’intensitat moderada, com anar en bicicleta o caminar ràpid cada setmana.

• 75 minuts (1 hora i 15 minuts) d’activitat física d’intensitat vigorosa com córrer o jugar al tenis individual cada setmana. L’activitat física d’intensitat vigorosa significa que s’està respirant fort i ràpid, i que el ritme cardíac s’ha incrementat una mica. Si estem treballant a aquest nivell, només serem capaços de dir unes poques paraules sense detenir-se per respirar, o

• Una barreja equivalent de moderada i intensa activitat aeròbica a la setmana (per exemple, dues carreres de 30 minuts més 30 minuts de caminada ràpida), o

Tot això juntament a activitat d’enfortiment muscular en 2 o més dies a la setmana, en els quals es treballin els principals grups musculars (cames, malucs, esquena, abdomen, pit, espatlles i braços).